Емоционално възстановяване след преживяно бедствие

Бедствията са събития, които засягат големи групи от хора и обичайно са неочаквани, настъпват внезапно и са съкрушителни. Бедствията могат да са, както от природен характер (наводнения, урагани, земетресения и т.н.), така и причинени от хората - военни действия, транспортни произшествия, екологични катастрофи и други.Дори преживелите бедствие да нямат никакви физически наранявания, случилото се има своето емоционално отражение върху тях. Нормално е хората, преживели бедствие, да имат силни емоционални реакции, някои развиват и синдром на посттравматично стресово разстройство (СПСР).

Разбирането на  начините, по които реагираме на силен стрес, може да ви помогне да се справите успешно с чувствата си, мислите си и поведението си, свързани с бедствието.

Какви са често срещаните реакции на хората при бедствия?

Обичайно непосредствено след самото бедствие хората се чувстват дезориентирани, зашеметени и не могат да интегрират информацията, свързана с бедствието. След този първоначален шок хората могат да изпитат най-различни чувства и да се държат по много различни начини. Ето какви са най-често срещаните реакции след преживяно бедствие:

∞   Интензивни и/или непредвидими чувства. Може да се чувствате нервни, тревожни, опечалени или претоварени. Възможно е и да сте по-раздразнителни или мрачни от обикновено.

∞   Промени в мислите и поведението. Възможно е да имате ярки и често повтарящи се спомени за бедствието. Тези спомени могат да се появяват внезапно и без никаква причина, както и да предизвикват силни физически реакции – учестено сърцебиене, потене, треперене. Възможно е да ви бъде трудно да се концентрирате, а способността ви да вземате  решения  да е силно затруднена. Често се случва навиците за сън и хранене да бъдат сериозно нарушени в различни посоки – възможно е както загуба на апетит и безсъние, така и обратното – преяждане и спане по-често и по-дълго от обичайно.

∞   Повишена чувствителност към фактори от околната среда. Силни шумове, миризми, сирени биха могли да предизвикат ярки спомени за случилото се и да породят безпокойство. Възможно е да бъдат придружени от страхове, че случилото се може да се повтори.

∞   Обтягане на междуличностните взаимоотношения. Възможно е по-често от обичайното да се изпада в междуличностни конфликти с членове на семейството, приятели, колеги. Възможно е да се появи и склонност към отшелничество и силно желание да се оттеглите от обичайните си социални дейности.

∞   Поява на свързани със стрес физически симптоми. Могат да се появят главоболие, гадене, болки в гърдите. Възможно е състояния, които сте имали от преди бедствието, да се обострят.

img3

Как да се справя?

Повечето хора имат достатъчно развита психологическа устойчивост, така че успешно да се възстановят след трагедията. Често шокът и негативното въздействие завземат живота ни непосредствено след бедствието, но повечето хора са способни да се възстановят в рамките на няколко седмици или месеци. Оставането в продължителен дистрес е по-скоро необичайно. И все пак, какво бихме могли да направим, за да подпомогнем възстановяването си?

∞   Дайте си време! Приемете, че това (ще) е трудно време в живота ви. Позволете си да тъгувате и да оплачете загубите, които сте преживели. Бъдете търпеливи с емоционалните въртележки, които е възможно да преживявате. Не се принуждавайте да бъдете „силни“ или да криете  емоциите си.

∞   Потърсете помощ от хора, които ги е грижа за вас и биха могли търпеливо и емпатично да ви изслушат. Подкрепата на общността след бедствие е от ключово значение. Подкрепата на семейството и приятелите е ценен ресурс. Потърсете подкрепа и разбиране сред хората, които са преживели бедствието. Възможно е да получите ценна подкрепа и от хора, които по никакъв начин не са свързани със случилото се.

∞   Валидирайте преживяването си. Изразете чувствата и мислите си по начин, който ви е приятен – говорете с партньора, семейството, приятели, водете си дневник, рисувайте, моделирайте, пейте, танцувайте и т.н.

∞   Участвайте в група за подкрепа, водена от специалист. Споделянето в група може да ви помогне да осъзнаете, че не сте сами в действията, мислите и чувствата си.

∞   Придържайте се към здравословни навици, за да увеличите възможностите си да се справите със стреса. Хранете се редовно и балансирано, почивайте достатъчно. Ако имате проблеми със съня можете да използвате различни техники за успокоение. Избягвайте алкохола и упойващите вещества, защото те могат да ви подействат притъпяващо и да ви попречат да се справите адекватно с последствията от бедствието и да продължите напред.

∞   Създайте си рутина. Рутината може да включва хранене в определени часове и определен брой пъти на ден, грижа за домакинството, физически упражнения, участие в класове или хоби. Поддържайки положителна рутина в живота си помага да погледнете по-позитивно на бъдещето и да се справите по-лесно с драматичните си преживявания.

∞   Избягвайте да вземате важни решения. Периода на възстановяване след бедствие не е най-подходящото време да започвате нова кариера или да се местите да живеете на ново място. Сами по себе си това са доста стресиращи и отговорни решения, не е нужно да се натоварваме допълнително в такъв момент.

Ролята на ТЕС при емоционална възстановяване след бедствия

Техники за емоционална свобода (ТЕС) са прекрасно средство да запазим самообладание по време на самото бедствие, а след това е чудесна първа помощ за емоционално възстановяване, така че да преодолеем бързо травмата.

Можете да приложите ТЕС на всяка една от стъпките, споменати по-горе. С ТЕС можете да изчистите внезапните страх и тревога, че бедствието може да се повтори. Можете да се справите с повишената чувствителност към шумове и други фактори от околната среда. Да намалите или премахнете физическите симптоми, дължащи се на преживяното.

Пренареждане на Матрицата при СПРС

Чудесен начин да се справите с посттравматичния стрес е прилагането на техниката Пренареждане на Матрицата. Пренареждане на Матрицата работи пряко с травмите и убежденията, които получаваме в следствие на травми с голямо Т. Бедствията влизат в тази категория травми.

Тази техника от енергийната психология работи много нежно и щадящо за клиента. Държи го максимално далеч от травмата и в същото време има инструментите, за да се справи бързо и ефективно с нея.  При травми, свързани с бедствия, е реалистично клиентът да се справи с травмиращия спомен в рамките на 3-5 сесии и да получи облекчение още на първата сесия.

ТЕС и Пренареждане на Матрицата работят ефективно без значение колко време е минало от травматичното събитие. Не се отказвайте или примирявайте с травмата, а си помогнете сега.

Двете техники могат да се използват самостоятелно, но ако не можете да се справите сами и имате нужда от помощ – обадете ми се.

Източник: http://www.apa.org/helpcenter/recovering-disasters.aspx
Превод и адаптация: Яна Мицева