ТЕС рецепта за заспиване за родители

Представям ви ТЕС рецептата от уебинара "Сладки родителски сънища". Можете да си я прилагате вечер, когато се приготвяте за сън или сте вече в леглото.

ТЕС рецепта за заспиване

Установка (потупвате отстрани на ръката):

Въпреки, че имам проблем със заспиването, аз се чувствам приятно сънлив.

Въпреки, че не мога да спя дълбоко и спокойно, аз приемам ситуацията, такава каквато е.

Въпреки, че не мога да заспя, избирам да се отпусна и да спя пълноценно цяла нощ.

Първи рунд напомнящи фрази (потупвайте по точките):

  • Имам проблем със заспиването.
  • Не мога да заспя.
  • Не мога да спя дълбоко.
  • Не мога да спя спокойно.
  • Детето ми ме буди често, не мога да спя цяла нощ.
  • Не мога да се отпусна.
  • Толкова съм изтощена/а, че дори не мога да заспя.
  • Свикнах вече  да не спя.
  • Дори не си спомням какво е да спиш цяла нощ.
  • Изморен/а съм, а не мога да заспя.
  • Не мога да си почина добре.
  • Притеснявам се, че шом заспя, детето ми ще ме събуди.
  • Тъкмо заспя и някой ще ме събуди.
  • По-добре да не спя.
  • Но толкова много искам да заспя.
  • Не мога да заспя.

Пауза! Поемете си дълбоко дъх няколко пъти, пийте вода, проверете как се чувствате. Има ли промяна в усещанията ви, как чувствате тялото си, какви са емоциите ви?

Втори рунд, напомнящи фрази (потупвайте по точките):

  • Имам проблем със заспиването.
  • Избирам да се отпусна и да спя добре цяла нощ.
  • Не мога да заспя.
  • Избирам да заспя сега.
  • Не мога да спя спокойно.
  • Избирам да спя спокойно цяла нощ.
  • Не мога да си почина добре.
  • Избирам да си почина добре.
  • Притеснявам се, че щом заспя, детето ми ще ме събуди.
  • Избирам двамата с детето ми да спим спокойно цяла нощ.
  • По-добре да не спя.
  • Избирам да се наспя.
  • Не мога да заспя.
  • Избирам да се отпусна и да спя добре цяла нощ.

 Пауза! Поемете си дълбоко дъх няколко пъти, пийте вода, проверете как се чувствате. Има ли промяна в усещанията ви, как чувствате тялото си, какви са емоциите ви?

Трети рунд напомнящи фрази (потупвайте по точките):

  • Избирам да се отпусна и да спя добре цяла нощ.
  • Избирам да заспя.
  • Избирам да спя спокойно цяла нощ.
  • Избирам да си почина добре.
  • Избирам двамата с детето ми да спим спокойно цяла нощ.
  • Избирам да спя цяла нощ.
  • Избирам да се отпусна и да спя добре цяла нощ.
  • Безопасно е да спя добре цяла нощ.
  • Заслужавам да спя добре цяла нощ.
  • Чувствам се приятно сънлив/а и отпуснат/а.

Отпуснахте ли се, доспа ли ви се? Усещате ли някаква промяна?

Повторете още няколко пъти, докато се почувствате сънливи или заспите. Ако някои напомнящи фрази не ви резонират, сменете ги с други или ги прескочете.

ВАЖНО!!! ТЕС рецептите са полезни в случаите когато сме погълнати от случващото се и не можем да намерим свои думи или когато не знаем от къде да започнем. Ако след 2-3 рунда по точките не откриете някаква разлика коригирайте установката и напомнящите фрази, така че да отговарят на вашите точни мисли и чувства. Попълнете информацията си за това как се прави ТЕС за да можете да използвате пълноценно възможностите на тези техники. ТЕС рецептите не са персонални и е възможно да не отговарят на нуждите ви. Как можете сами да си съставите ТЕС рецепта и кои са точките на потупване, можете да разберете от статията "Как се прави ТЕС? (кратко ръководство)". Свържете се с мен, ако имате нужда от допълнителни насоки или предпочитате да работите с практик.